মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ৫ টি টিপস

১.ভালো খাবার খান

একটি সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য খান এবং অ্যালকোহল/ড্রাগ ত্যাগ করুন
ডায়েটকে একজনের মানসিক সুস্থতার সাথে যুক্ত করে বছর নাগাদ আরও বেশি গবেষণা বেরিয়ে আসছে। খারাপ ডায়েট এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে স্পষ্টতই প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু এমনকি অস্বাস্থ্যকর খাবার নিজেই আপনাকে সরাসরি খারাপ বোধ করতে পারে। চর্বি, ফাইবার এবং পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া আপনাকে আপনার স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা পরিচালনা করতে, আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে এবং সাধারণভাবে আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করার আরেকটি চাবিকাঠি হল অত্যধিক অ্যালকোহল এবং/অথবা ড্রাগ সেবন কমানো। এই দুটি পদার্থই আপনার মস্তিষ্কের অনুভূতি এবং কাজ করার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনার চিন্তা করার, অনুভব করার, তৈরি করার এবং এমনকি সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

৩.পর্যাপ্ত ঘুমান

নিয়মিত, প্রথম দিকে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য সমন্বিত প্রচেষ্টা করুন
ঘুম শারীরিক এবং মানসিক উভয় ধরনের স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ফলাফলের সাথে যুক্ত। যদিও কিছু মনস্তাত্ত্বিক বা মানসিক সমস্যা ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়াও বিষণ্নতা, চাপ এবং উদ্বেগের মতো পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিয়মিতভাবে, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানো, এবং তাড়াতাড়ি বা যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যাওয়া স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাপনের জন্য একটি স্মার্ট কৌশল।

৩.সক্রিয় রাখুন

নিয়মিত সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম কিছু ফর্ম প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
অনেকটা ডায়েট এবং ঘুমের মতো, ব্যায়াম বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীর এবং মন উভয়কেই প্রভাবিত করে। সক্রিয় থাকা, তা খেলাধুলা করা হোক, দীর্ঘ হাঁটা হোক, যোগ অনুশীলন করা হোক, জিমে যাওয়া হোক বা দৌড়ানো, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে সাহায্য করবে। সক্রিয় হওয়া এবং ব্যায়াম করা সবার জন্য সহজ নয়। আপনি যদি সংগ্রাম করেন, দীর্ঘ হাঁটার সময় বন্ধুর সাথে দৌড়ে বা আপনার প্রিয় সঙ্গীত/পডকাস্ট শুনে নিজেকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করুন। শুধু নাড়তে থাকুন।

৪.সোশ্যাল মিডিয়া এবং প্রযুক্তি ব্যবহার সীমিত করুন

প্রতিদিন আপনার প্রযুক্তির ব্যবহার এবং মিডিয়া খরচ কমানোর চেষ্টা করুন
আপনি নিজেকে সোশ্যাল মিডিয়া বা আপনার স্মার্টফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসে আসক্ত বলে মনে করতে পারেন না, তবে মিডিয়ার ব্যবহার এবং প্রযুক্তির ব্যবহার আপনার প্রত্যাশার চেয়ে সীমিত করা বা হ্রাস করা প্রায়শই অনেক বেশি কঠিন। অত্যধিক এবং দীর্ঘায়িত সামাজিক মিডিয়া এবং অন্যান্য মিডিয়া ব্যবহারের প্রভাব ক্ষতিকারক হতে পারে। এমনকি খবরের অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার মানসিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার জীবন থেকে এটি সম্পূর্ণভাবে কেটে ফেলার এবং ঠান্ডা টার্কিতে যাওয়ার দরকার নেই। কিন্তু কখন বা কীভাবে আপনি এটি ব্যবহার করবেন তা সীমিত করার চেষ্টা করুন। এই টিপটিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু নির্দিষ্ট উপদেশ রয়েছে:

আপনার ফোনটি আপনার বেডরুমের বাইরে রাখুন যাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি শেষ জিনিসটি পরীক্ষা করেন বা সকালে আপনি প্রথম যে জিনিসটি দেখেন তা নয়।
ঘুমানোর আধঘণ্টা আগে বা ঘুম থেকে ওঠার আধঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার করবেন না।
খাবারের সময় আপনার ফোনটি অন্য টেবিলে রাখুন যেখানে আপনি এটি পৌঁছাতে পারবেন না।
সোশ্যাল মিডিয়া চেক না করে পুরো দিন ঘুরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন।

৫.মানসিক স্বাস্থ্য ব্যায়াম অনুশীলন করুন

ছোট ব্যায়াম একটি বড় পার্থক্য করতে পারে
এই টিপটি সরাসরি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে একটু বেশি মনোযোগী। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত হওয়া অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হতে পারে, তবে এটি হওয়ার দরকার নেই! ছোট পদক্ষেপ সময়ের সাথে সত্যিই একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারে। এক বা দুটি মানসিক স্বাস্থ্য ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে আবেদন করে এবং সেগুলি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে আপনার সময়সূচীতে নির্ধারণ করে। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

ধ্যান
মননশীলতা থেকে ধীর শ্বাসের ব্যায়াম পর্যন্ত, ধ্যান সত্যিই প্রভাবশালী হতে পারে।

জার্নালিং
কাগজে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা লেখা আপনার মনকে উপশম করতে, আপনার চিন্তাগুলিকে স্পষ্ট করতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রেচিং
শারীরিকভাবে উঠা এবং প্রসারিত করা আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

হাসে
এমন কিছু ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা যা আপনাকে সক্রিয়ভাবে হাসায় আপনার অনুভূতিকে উন্নত করতে পারে।

নাচ/গান শুনুন
নাচ এবং আত্মা উত্তোলন সঙ্গীত শোনা আপনাকে মানসিকভাবে সাহায্য করার একটি চমৎকার উপায়।